Սպորտային վնասվածքների շատ տեսակներ կան, եւ մարդու մարմնի տարբեր մասերի սպորտային վնասվածքները տարբեր են յուրաքանչյուր մարզաձեւի համար: Ընդհանրապես, մարզիկները հակված են ավելի շատ փոքր վնասվածքներ, ավելի քրոնիկ վնասվածքներ եւ ավելի քիչ ծանր եւ սուր վնասվածքներ: Քրոնիկ աննշան վնասվածքների թվում ոմանք սուր վնասվածքից հետո ավարտվելուց առաջ վերապատրաստվելուց առաջ պայմանավորված են: Զանգվածային ֆիթնեսում մարզիկների սպորտային վնասվածքների առաջացումը նման է մարզիկների, բայց կան նաեւ մեծ տարբերություններ: Կան համեմատաբար սուր վնասվածքներ եւ ավելի քիչ լարված վնասվածքներ: Ի դեմս շատ տեսակներիՍպորտային վնասվածքներ, քանի դեռ հաջորդում են հետեւյալ կանխարգելիչ սկզբունքները, սպորտային վնասվածքների առաջացումը հնարավոր է խուսափել կամ կրճատվել.
(1) համապատասխանում է համակարգված եւ քայլ առ քայլ ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր սկզբունքներին: Տարբեր սեռերի, դարերի եւ տարբեր մարզաձեւերի մարզիկներին պետք է տարբեր կերպ վերաբերվել, անկախ նրանից, թե վնասվածքներ են ստացել, թե ոչ: Եթե նրանց տրվում է նույն քանակությամբ վարժություն եւ ինտենսիվություն եւ սովորում են նույն դժվարության տեղաշարժերը, վատ որակի ունեցող մարզիկները վնասվածքներ կտան: Խուսափեք վերապատրաստման դասընթացների «մեկ-մեկ» դասընթացների մեթոդներից:
(2) Կենտրոնացեք ձգվող վարժությունների վրա: Ձգվող վարժությունները նախագծված են մկանների եւ փափուկ հյուսվածքների ձգման համար `վարժությունից առաջ, ընթացքում եւ հետո, որպեսզի ձգված մկանները կամ փափուկ հյուսվածքները կարողանան լիարժեք հանգստանալ: Սա նպաստում է հոգնածությունից մկանների վերականգնմանը, կանխում է մկանների լարվածությունը, պահպանում է մկանների առաձգականությունը եւ խուսափում է վարժությունների տեխնիկայի խստությունից եւ դեֆորմացիայից: Գործունեության նախապատրաստման ձգվող վարժությունը մկանների եւ փափուկ հյուսվածքների ներքին մածուցիկության նվազեցմանն է `ավելացնել առաձգականությունը, ավելացնել մկանների ջերմաստիճանը եւ կանխել մկանների լարումը վարժությունների ընթացքում: Հիմնականում օգտագործվում է ակտիվ ձգվող դասընթացներ. Դասընթացից հետո ձգվող վարժությունը հանգստանալն է: Թունդ եւ հոգնած մկանները կարող են արագացնել մկանների ներսում մետաբոլիտների արտահոսքը, նվազեցնել մկանների ցավը եւ հնարավորինս արագ վերականգնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Հիմնականում օգտագործվում է պասիվ ձգումը:
3) ամրապնդել սպորտի պաշտպանությունը եւ աջակցությունը: Հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար ամենալավն է տիրապետել ինքնապաշտպանության տարբեր մեթոդներին, ինչպիսիք են բարձրությունից ընկնելը կամ ընկնելը, դուք պետք է ձեր ոտքերը միասին պահեք եւ կպաշտպանեք միմյանցից, ծնկից խուսափելու համար եւկոճՎնասվածքներ: Իմացեք տարբեր շարժակազմերի շարժումներ `հիմքի վրա ազդեցությունը բարձելու համար. Տարբեր օժանդակ գոտիների ճիշտ օգտագործումը եւ այլն:
4) խոցելի մասերի եւ համեմատաբար թույլ մասերի վերապատրաստման ամրապնդում եւ դրանց գործառույթը բարելավելը դրական միջոց է կանխելու համարՍպորտային վնասվածքներՄի շարք Օրինակ, իրան վնասվածքը կանխելու համար պետք է ամրապնդվեն PSOA- ների եւ որովայնի մկանների վերապատրաստումը, պետք է բարելավվեն PSOA- ների եւ որովայնի մկանների ուժը, եւ դրանց համակարգումը եւ անտագոնիստական հաշվեկշիռը պետք է բարելավվեն:
(5) Ուշադրություն դարձրեք փոքր մկանների խմբերի վերապատրաստմանը: Մարդու մարմնի մկանները բաժանված են մեծ եւ փոքր մկանների խմբերի, իսկ փոքր մկանների խմբերը հիմնականում խաղում են հոդերի ամրագրման դերը: Ընդհանուր ուժերի վարժությունները հաճախ կենտրոնանում են մկանների մեծ խմբերի վրա `միաժամանակ անտեսելով մկանների փոքր խմբերը, ինչը հանգեցնում է մկանների անհավասարակշիռ ուժի եւ վարժությունների ընթացքում վնասվածքի հավանականության բարձրացման: Փոքր մկանների խմբերի վարժությունները հիմնականում օգտագործում են փոքր համրեր կամ ռետինե քաշքշուկներ փոքր կշիռներով եւ ծանրվերին մարմինըԶորավարժությունները հաճախ վնասակար են եւ անօգուտ: Բացի այդ, փոքր մկանային խմբերի վարժությունը պետք է համակցված լինեն բազմաթիվ ուղղություններով շարժումների հետ, եւ շարժումները պետք է ճշգրիտ եւ ճշգրիտ լինեն:
(6) Ուշադրություն դարձրեք կենտրոնական մարմնի կայունությանը: Կենտրոնական կայունությունը վերաբերում է pelvis- ի եւ բեռնախցիկի ուժին եւ կայունությանը: Կենտրոնական ուժն ու կայունությունը անհրաժեշտ են շարժիչային մի շարք բարդ շարժումներ կատարելու համար: Այնուամենայնիվ, ավանդական կենտրոնական դասընթացը հիմնականում իրականացվում է ֆիքսված ինքնաթիռում, ինչպիսիք են նստացույցի սովորական պրակտիկան եւ այլն, գործառույթը ուժեղ չէ: Կենտրոնական ամրության վարժությունները պետք է ներառեն ինչպես որովայնի ճկունությունը, այնպես էլ ռոտացիան:
(7) Ամրապնդեք ինքնակառավարման վերահսկողությունը եւ ձեւակերպեք ինքնավստահության հատուկ մեթոդներ `սպորտի բնութագրերի համաձայն: Օրինակ, Պաթելլայի լարվածության մեջ հակված իրերի համար կարող է իրականացվել մեկ ոտանի կիսով չափ Squat թեստ, նույնիսկ եթե կա ծնկի ցավ կամ ծնկների թուլություն, նույնիսկ եթե դա դրական է. Ռոտատորի ճարմանդային վնասվածքների համար հակված իրերի համար ուսի կամարի թեստը պետք է հաճախակի իրականացվի (երբ ուսը հավաքվում է 170 աստիճան), ապա ուժը դրական է: Նրանք, ովքեր հակված են տիբի եւ ֆիբուլա եւ Flexor Tendon Tenosynovitis- ի հոգնածության կոտրվածքին, հաճախ պետք է կատարեն «ոտքի մղումը թեստը», եւ տուժած տարածքում ցավ ունեցողները դրական են:
(8) Ստեղծեք անվտանգ միջավայր վարժանքների համար. Սպորտային սարքավորումներ, սարքավորումներ, վայրեր եւ այլն պետք է խստորեն ստուգվեն նախքան վարժությունը: Օրինակ, թենիսի վարժություններին մասնակցելիս, ռակետի ծանրությունը, բռնակի հաստությունը եւ ռակետի պարանների առաձգականությունը պետք է հարմար լինի վարժությունների համար: Կանանց վզնոցները, ականջօղերը եւ այլ սուր առարկաները չպետք է ժամանակավորապես մաշվեն վարժության ընթացքում. Զորավարժությունները պետք է ընտրեն զույգ առաձգական կոշիկ `ըստ սպորտային իրերի, ոտքերի չափի եւ ոտքի կամարի բարձրության բարձրության:
Փոստի ժամանակը, Հոկտեմբեր 26-2022
