Կան սպորտային վնասվածքների բազմաթիվ տեսակներ, և մարդու մարմնի տարբեր մասերի սպորտային վնասվածքները տարբեր են յուրաքանչյուր մարզաձևի համար։ Ընդհանուր առմամբ, մարզիկները հակված են ավելի շատ թեթև վնասվածքներ, ավելի շատ քրոնիկ վնասվածքներ և ավելի քիչ ծանր ու սուր վնասվածքներ։ Քրոնիկ թեթև վնասվածքների շարքում որոշները առաջանում են սուր վնասվածքից հետո լիարժեք ապաքինվելուց առաջ մարզումներին մասնակցելուց, իսկ մյուսները՝ վարժությունների անպատշաճ կազմակերպման և տեղային չափազանց ծանրաբեռնվածության պատճառով։ Մասսայական ֆիթնեսում մարզվողների սպորտային վնասվածքների առաջացումը նման է մարզիկների մոտ առաջացող վնասվածքներին, բայց կան նաև մեծ տարբերություններ։ Կան համեմատաբար ավելի շատ սուր վնասվածքներ և ավելի քիչ ձգողական վնասվածքներ։ Հաշվի առնելով բազմաթիվ տեսակներ՝սպորտային վնասվածքներ, քանի դեռ պահպանվում են հետևյալ կանխարգելիչ սկզբունքները, սպորտային վնասվածքների առաջացումը կարելի է կանխել կամ նվազեցնել.
(1) Հետևեք համակարգված և քայլ առ քայլ ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր սկզբունքներին: Տարբեր սեռերի, տարիքի և տարբեր մարզաձևերի մարզիկներին պետք է տարբեր կերպ վերաբերվել՝ անկախ նրանից, թե նրանք վնասվածք ունեն, թե ոչ: Եթե նրանց տրվում է նույն քանակությամբ և ինտենսիվությամբ վարժություններ և սովորում են նույն դժվարության շարժումներ, ապա վատ որակավորում ունեցող մարզիկները կվնասվեն: Մարզումների ժամանակ խուսափեք «մեկը մեկի վրա» մարզումների մեթոդներից:
(2) Կենտրոնացեք ձգման վարժությունների վրա: Ձգման վարժությունները նախատեսված են մկանները և փափուկ հյուսվածքները ձգելու համար՝ մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո, որպեսզի ձգված մկանները կամ փափուկ հյուսվածքները կարողանան լիովին թուլանալ: Սա նպաստում է մկանների վերականգնմանը հոգնածությունից, կանխում է մկանների լարվածությունը, պահպանում է մկանների առաձգականությունը և խուսափում է վարժությունների տեխնիկայի կոշտությունից և դեֆորմացիայից: Գործունեությանը նախապատրաստող ձգման վարժությունը նախատեսված է մկանների և փափուկ հյուսվածքների ներքին մածուցիկությունը նվազեցնելու, առաձգականությունը բարձրացնելու, մկանների ջերմաստիճանը բարձրացնելու և վարժությունների ընթացքում մկանների լարվածությունը կանխելու համար: Հիմնականում օգտագործվում է ակտիվ ձգման վարժությունը. մարզումից հետո ձգման վարժությունը նախատեսված է թուլացնելու համար: Կոշտ և հոգնած մկանները կարող են արագացնել մկանների ներսում մետաբոլիտների արտազատումը, նվազեցնել մկանների ցավը և հնարավորինս շուտ վերականգնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Հիմնականում օգտագործվում է պասիվ ձգումը:
(3) Սպորտում ուժեղացրեք պաշտպանությունն ու օգնությունը։ Հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար լավագույնն է տիրապետել ինքնապաշտպանության տարբեր մեթոդների, ինչպիսիք են ընկնելը կամ բարձրությունից ընկնելը, դուք պետք է ոտքերը միասին պահեք և պաշտպանեք միմյանց՝ ծնկների և ոտքերի վնասվածքներից խուսափելու համար։կոճվնասվածքներ։ Սովորեք տարբեր գլորվող շարժումներ՝ գետնի հետ հարվածը մեղմելու համար, տարբեր հենարանային գոտիների ճիշտ օգտագործումը և այլն։
(4) Խոցելի և համեմատաբար թույլ մասերի մարզման ուժեղացումը և դրանց գործառույթի բարելավումը կանխարգելիչ դրական միջոց էսպորտային վնասվածքներՕրինակ՝ գոտկային վնասվածքը կանխելու համար պետք է ուժեղացնել ստորին ծնոտի և որովայնի մկանների մարզումը, բարելավել ստորին ծնոտի և որովայնի մկանների ուժը, ինչպես նաև բարելավել դրանց կոորդինացիան և անտագոնիստական հավասարակշռությունը։
(5) Ուշադրություն դարձրեք փոքր մկանային խմբերի մարզմանը: Մարդու մարմնի մկանները բաժանվում են մեծ և փոքր մկանային խմբերի, և փոքր մկանային խմբերը սովորաբար կատարում են հոդերի ամրացման դեր: Ընդհանուր ուժային վարժությունները հաճախ կենտրոնանում են մեծ մկանային խմբերի վրա՝ անտեսելով փոքր մկանային խմբերը, ինչը հանգեցնում է մկանների ուժի անհավասարակշռության և մեծացնում է վնասվածքի հավանականությունը վարժությունների ժամանակ: Փոքր մկանային խմբերի վարժությունները հիմնականում օգտագործում են փոքր ծանրաձողեր կամ ռետինե ձգումներ՝ փոքր կշիռներով, և ծանր...վերին մարմինՎարժությունները հաճախ վնասակար են և անօգուտ։ Բացի այդ, փոքր մկանային խմբերի մարզումը պետք է համակցվի բազմաթիվ ուղղություններով շարժումների հետ, և շարժումները պետք է լինեն ճշգրիտ և ճշգրիտ։
(6) Ուշադրություն դարձրեք կենտրոնական մարմնի կայունությանը: Կենտրոնական կայունությունը վերաբերում է կոնքի և իրանի ուժին և կայունությանը: Կենտրոնական ուժն ու կայունությունը կարևոր են բազմազան բարդ շարժիչ շարժումներ կատարելու համար: Այնուամենայնիվ, ավանդական կենտրոնական մարզումները հիմնականում իրականացվում են ֆիքսված հարթության վրա, ինչպիսիք են սովորական մարզումները՝ նստացույցերը և այլն, ֆունկցիան ուժեղ չէ: Կենտրոնական ուժի վարժությունները պետք է ներառեն ինչպես որովայնի ծալում, այնպես էլ պտույտ:
(7) Ամրապնդել ինքնավերահսկողությունը և մշակել ինքնավերահսկողության որոշ հատուկ մեթոդներ՝ ըստ սպորտաձևերի առանձնահատկությունների: Օրինակ՝ ծնկոսկրի լարվածության հակված վարժությունների համար կարելի է կատարել մեկ ոտքով կիսատ-պռատ թեստ, նույնիսկ եթե կա ծնկի ցավ կամ ծնկի թուլություն, նույնիսկ եթե այն դրական է. պտտող մկանի վնասվածքի հակված վարժությունների համար ուսի կամարի թեստը պետք է հաճախակի կատարվի (երբ ուսը բարձրացված է 170 աստիճանով, ապա պետք է ստիպել մեջքի ձգումը), ցավը դրական է: Նրանք, ովքեր հակված են սրունքի և ֆիբուլայի հոգնածության կոտրվածքի և ճկող ջլի տենոսինովիտի, պետք է հաճախակի կատարեն «մատի վրա հրման թեստը», և վնասվածքի հատվածում ցավ ունեցողները դրական են:
(8) Ստեղծեք մարզումների համար անվտանգ միջավայր. մարզվելուց առաջ պետք է խստորեն ստուգվեն մարզական սարքավորումները, սարքավորումները, վայրերը և այլն: Օրինակ՝ թենիսի մարզումներին մասնակցելիս ռակետի քաշը, բռնակի հաստությունը և ռակետի պարանի առաձգականությունը պետք է համապատասխանեն մարզումների համար: Կանացի վզնոցները, ականջօղերը և այլ սուր առարկաները չպետք է ժամանակավորապես կրել մարզումների ժամանակ. մարզվողները պետք է ընտրեն առաձգական կոշիկների զույգ՝ համապատասխան մարզական իրերին, ոտքի չափսին և ոտքի կամարի բարձրությանը:
Հրապարակման ժամանակը. Հոկտեմբերի 26, 2022
