Սպորտային վնասվածքների բազմաթիվ տեսակներ կան, և մարդու մարմնի տարբեր մասերի սպորտային վնասվածքները տարբեր են յուրաքանչյուր սպորտաձևի համար:Ընդհանուր առմամբ, մարզիկները հակված են ավելի շատ փոքր վնասվածքներ, ավելի շատ քրոնիկ վնասվածքներ և ավելի քիչ ծանր և սուր վնասվածքներ:Խրոնիկական թեթև վնասվածքներից ոմանք առաջանում են սուր վնասվածքից հետո ամբողջական վերականգնումից առաջ մարզվելը, իսկ մյուսները՝ ոչ պատշաճ վարժությունների կազմակերպման և տեղային չափազանց ծանրաբեռնվածության պատճառով:Զանգվածային ֆիթնեսում մարզիկների սպորտային վնասվածքների առաջացումը նման է մարզիկների վնասվածքներին, սակայն կան նաև մեծ տարբերություններ։Կան համեմատաբար ավելի սուր վնասվածքներ և ավելի քիչ լարված վնասվածքներ:Ի դեմս բազմաթիվ տեսակներիսպորտային վնասվածքներ, քանի դեռ պահպանվում են հետևյալ կանխարգելիչ սկզբունքները, սպորտային վնասվածքների առաջացումը կարելի է խուսափել կամ նվազեցնել.
(1) Համապատասխանեցեք համակարգված և քայլ առ քայլ ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր սկզբունքներին:Տարբեր սեռի, տարիքի և տարբեր մարզաձևերի մարզիկների հետ պետք է տարբեր կերպ վարվել՝ անկախ նրանից՝ վնասվածք ունեն, թե ոչ։Եթե նրանց տրվի նույն քանակությամբ վարժություններ և ինտենսիվություն և սովորեն նույն դժվարության շարժումները, ապա վատ որակ ունեցող մարզիկները կվնասվեն:Խուսափեք «մեկ-մեկ» մարզումների մեթոդներից մարզումների ժամանակ:
(2) Կենտրոնացեք ձգվող վարժությունների վրա:Ձգվող վարժությունները նախատեսված են մկանները և փափուկ հյուսվածքները մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո ձգելու համար, որպեսզի ձգված մկանները կամ փափուկ հյուսվածքները լիովին հանգստանան:Սա նպաստում է հոգնածությունից մկանների վերականգնմանը, կանխում է մկանների լարվածությունը, պահպանում է մկանների առաձգականությունը և խուսափում է վարժությունների տեխնիկայի խստությունից և դեֆորմացիայից:Գործողությանը նախապատրաստվելու համար ձգվող վարժությունը մկանների և փափուկ հյուսվածքների ներքին մածուցիկության նվազեցումն է, առաձգականության բարձրացումը, մկանների ջերմաստիճանի բարձրացումը և վարժությունների ընթացքում մկանների լարվածությունը կանխելը:Հիմնականում օգտագործվում է ակտիվ ձգվող մարզում;մարզվելուց հետո ձգվող վարժությունը հանգստանալն է:Թունդ և հոգնած մկանները կարող են արագացնել մկանների ներսում մետաբոլիտների արտահոսքը, նվազեցնել մկանային ցավը և հնարավորինս շուտ վերականգնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը:Հիմնականում կիրառվում է պասիվ ձգումը։
(3) Ամրապնդել պաշտպանությունը և աջակցությունը սպորտում:Հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար ավելի լավ է տիրապետել ինքնապաշտպանության տարբեր մեթոդներին, ինչպիսիք են բարձրությունից ընկնելը կամ ընկնելը, դուք պետք է ոտքերը միասին պահեք և պաշտպանեք միմյանց՝ ծնկներից և ծնկներից խուսափելու համար:կոճվնասվածքներ։Սովորեք պտտվող տարբեր շարժումներ՝ հողի վրա ազդեցությունը մեղմելու համար;տարբեր օժանդակ գոտիների ճիշտ օգտագործումը և այլն:
(4) Խոցելի մասերի և համեմատաբար թույլ մասերի վերապատրաստման ուժեղացումը և դրանց գործառույթի բարելավումը դրական միջոց է կանխելու համար.սպորտային վնասվածքներ.Օրինակ՝ գոտկատեղի վնասվածքը կանխելու համար պետք է ուժեղացնել փսոասի և որովայնի մկանների մարզումը, լավացնել փսոասի և որովայնի մկանների ուժը, ինչպես նաև ուժեղացնել դրանց կոորդինացումը և հակառակ հավասարակշռությունը։
(5) Ուշադրություն դարձրեք փոքր մկանային խմբերի մարզմանը:Մարդու մարմնի մկանները բաժանվում են մեծ և փոքր մկանային խմբերի, իսկ փոքր մկանային խմբերը հիմնականում կատարում են հոդերի ամրացման դերը։Ընդհանուր ուժային վարժությունները հաճախ կենտրոնանում են մկանների մեծ խմբերի վրա՝ անտեսելով փոքր մկանային խմբերը, ինչը հանգեցնում է մկանների անհավասարակշիռ ուժի և մեծացնում է վարժությունների ընթացքում վնասվածք ստանալու հավանականությունը:Փոքր մկանային խմբերի վարժություններում հիմնականում օգտագործվում են փոքր համր կամ ռետինե քաշքշումներ փոքր կշիռներով և ծանրմարմնի վերին մասըվարժությունները հաճախ վնասակար են և ոչ օգտակար:Բացի այդ, փոքր մկանային խմբերի վարժությունը պետք է զուգակցվի բազմաթիվ ուղղություններով շարժումների հետ, իսկ շարժումները պետք է լինեն ճշգրիտ և ճշգրիտ:
(6) Ուշադրություն դարձրեք կենտրոնական մարմնի կայունությանը:Կենտրոնական կայունությունը վերաբերում է կոնքի և ցողունի ամրությանը և կայունությանը:Կենտրոնական ուժը և կայունությունը կարևոր են շարժիչի մի շարք բարդ շարժումներ կատարելու համար:Այնուամենայնիվ, ավանդական կենտրոնական պարապմունքը հիմնականում իրականացվում է ֆիքսված հարթության վրա, ինչպես, օրինակ, սովորական նստացույցի պրակտիկան և այլն, գործառույթը ուժեղ չէ:Կենտրոնական ուժային վարժությունները պետք է ներառեն և՛ որովայնի թեքումը, և՛ ռոտացիան:
(7) Ուժեղացնել ինքնավերահսկումը և ձևակերպել ինքնավերահսկման որոշ հատուկ մեթոդներ՝ ըստ սպորտի առանձնահատկությունների:Օրինակ՝ պաթելլայի լարվածության հակված իրերի համար կարող է կատարվել մեկ ոտքով կիսակծկված թեստ, նույնիսկ եթե առկա է ծնկի ցավ կամ ծնկի թուլություն, նույնիսկ եթե այն դրական է;Այն իրերի համար, որոնք հակված են պտտվող բռունցքի վնասվածքի, ուսի կամարի թեստը պետք է հաճախակի կատարվի (երբ ուսը բարձրացվում է 170 աստիճանով, այնուհետև ուժի մեջ է մտնում), ցավը դրական է:Նրանք, ովքեր հակված են սրունքի և ֆիբուլայի հոգնածության կոտրվածքին և ճկվող ջիլային տենոսինովիտին, հաճախ պետք է կատարեն «ոտքի մատների սեղմման թեստը», իսկ վնասված հատվածում ցավ ունեցողները դրական են:
(8) Ստեղծեք անվտանգ միջավայր վարժությունների համար. մարզվելուց առաջ պետք է խստորեն ստուգվեն սպորտային սարքավորումները, սարքավորումները, վայրերը և այլն:Օրինակ, թենիսի վարժություններին մասնակցելու ժամանակ մարզվելու համար պետք է հարմար լինեն ռակետի քաշը, բռնակի հաստությունը, ռակետի պարանի առաձգականությունը։Կանացի վզնոցներ, ականջօղեր և այլ սուր առարկաներ չպետք է ժամանակավորապես կրել մարզումների ժամանակ.Մարզվողները պետք է ընտրեն մի զույգ էլաստիկ կոշիկներ՝ ըստ սպորտային իրերի, ոտքերի չափի և ոտքի կամարի բարձրության։
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-26-2022
